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你有“屏幕依賴癥”嗎

發布日期:2019-04-15 10:03:58文章來源:曲靖日報

隨著電子產品的普及,電子屏幕成為了很多人需要面對的事物。在享受屏幕帶來便捷的同時,也出現了一些過度使用的情況,如有人很難再適應沒有屏幕的生活,這種情況很可能就是患上了“屏幕依賴癥”。那么,“屏幕依賴癥”到底是怎么回事?又應該如何改善呢?

“屏幕依賴癥”是指人只要在清醒時就很難適應沒有屏幕的生活,人們通過電子產品可以足不出戶地完成很多復雜的任務,而且還可以通過電子產品和家人、朋友、陌生人等進行有效連接,來滿足自己的精神需求和心理需求,當使用電子產品成為一種習慣時,長此以往就可能形成“屏幕依賴癥”。

“屏幕依賴癥”會對生活產生很多不利的影響,在空閑時間里,原本可以用于健身、游玩、聚會等項目的時間,如果都被電子屏幕占據,那么人的創造性、視野、人際互動等都會大打折扣,生活方式也會悄然改變,還可能患上慢性疾病。

如何判斷是否患上了“屏幕依賴癥”呢?在上班時不斷瀏覽網站、聊天、玩游戲等,下班回到家后就打開電視,即使不看也會直到臨睡前才關閉電視,如果每天上班時上網時間已經長達數個小時,下班回家后仍繼續上網或看電視,面對屏幕的時間超過3小時,且做其它事情時明顯缺乏熱情和積極性,在強制離開屏幕后就會感到焦躁不安,甚至感覺做什么都無聊,這時通常就患上了“屏幕依賴癥”。

電子產品為我們的生活帶來了很多便捷,但過度使用并沒有益處。為了改善對屏幕的依賴,應該如何做呢?主要有以下幾點:

1.提前防范,保持距離。要對手機、電腦等有屏幕的產品保持距離、限制使用,如回家后可以將手機放在視野以外的地方,并做一些不需要使用屏幕的事情,如鍛煉、面對面聊天等,如能做到經常性地切斷與電子產品的聯系,對電子屏幕的依賴程度就會逐漸降低。

2.主動管理,限制使用。人在無聊、焦慮時容易下意識地反復查看手機,如坐馬桶、等車時,看手機成了一種不自覺的習慣。在沒有事情必須通過手機完成時,可以在手機上設置鬧鈴,提醒自己十分鐘或一刻鐘后主動看一次手機,避免心里總掛念看手機。

3.自我克制,分散注意。如果發現自己有離不開屏幕的趨勢,就要學會自我克制。例如逐步減少上網、看電視等接觸屏幕的時間,在自我控制效果不佳時,可以請別人幫忙監督。同時,還可以為自己樹立學習、工作等方面的目標,通過自我挑戰來分散對屏幕的注意力。麒麟科協

編輯:孔令軍

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